jakoś z dnia na dzień musiałem nie pamietam nawet dlaczego :) brałem 1/4 tabsa e2d albo e3d nie pamietam teraz odstwiałbym mega delikatnie i ari potem poleciał tzn bede tak robił za 2 miechy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spisywałem dzisiaj wszystko co jadłem licząc kalorie i wyszło mi przez cały dzień 2006 kcal (do teraz). Jest to 1000kcal niż wychodzi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Powinno się jeść mniej o 500, 300 kcal od zapotrzebowania, ale w sumie jak to zrobić zdrową żywnością mój dzisiejszy jadłospis. jajko 93 ketchup 17,25 7 plastrów ogórka konserwowego [...]
ani orkiszowe, ani graham, ani razowe/zytnie nie kosztuje majątku. lepiej zjesc lepszy produkt i zdrowszy. Poza tym nie masz chyba w diecie bochenka chleba, wiec koszt na dzien jest znikomy. Jesli masz jesc bialy chleb, to lepiej w ogole postaw na lepsze ww: kasze, ryz, ziemniaki, owsianke Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-07-12 16:37:32
hehe,a myslalem,ze chodzi o te suple co wygrales w konkursie Nutrifarmu...ale potem skumalem,ze tam nie bylo krety a co do pytania: Ja wlasnie drugi dzien jade na mono ,ktore bralem z 5-6miechow temu(ok.pol roku jak Ty)i pytalem sie z tydz.temu Peponenta czy dobzre wyglada,to mowi ,ze ejst dobra
JA CI ODRADZAM SUPLEMENTY a dlaczego bo na dzien dzisiejszy wszystko osiagniesz bez nich pamientaj wszystki GAINERY to smietniki weglowodanowe które bardzo łatwo dostarczyć organizmowi wiec nie polecam inne suplementy sa po to żeby przełamywac konkretne zastoje są to NARZEDZIA LUDZI CWICZACYCH ALE TYLKO dla tych którzy umnia sie nimi poslugiwac [...]
Guaranax w ciagu dnia piję no bo cały dzień na nogach, sporo pracy czasem intensywnej fizycznie a czasem mentalnie. A jak łykne co 4 godz to nie mam takiej zmuly. Z kolei z kawa jak przesadze to sie kijowo czuje. no i rano jak ide na silke po kawie nieraz zdarzylo mi sie ziewac :D hehe mialem tez SAW z treca dawal zaj**istego kopa do 10-15 min ale [...]
Trochę bez sensu enana pociągnij z 12 tyg może być 2 razy na tydzień winko z 7 tygodni i konczysz ajkieś 2 tyg po enanie ale nie 2 razy na tydzien tylko co drugi dzień czyli bedzie to wygladalo tak 1-12 enan 400 mg week / 2 razy w tygodniu 7-14 winko 225 week / e2d Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-01-28 21:23:56
Dzieki za odpowiedzi ; ) , buby właśnie tak , nie wiem czy będe tak robił , ale chciałem się dowiedzieć czy to ma jakieś znacznie. Założmy ,że w przedtreningowym zjadam : Cycek kurczaka 100g Warzywa 200g Makaron razowy 100g ,a w potreningowym : Cycek 100g Jabłka 100g Makaron lub ryż biały 100g to czy nie moge zjeść odrazu 200g pierśi , 200g [...]
ale przedramion. Nie ramion. Raz jak dostalem z kolana w lokiec od dolu to czulem to samo. Moze nie ta dyscyplina, ale uczucie to samo. Dzien przerwy starczyl, pozniej wzialem tabletke przeciwbolowa i dosc mocno przedramiona rozgrzalem. Podzialalo. Sprobuj, jak nie wyjdzie to do lekarza sportowego. Czasem sprawa lezy glebiej niz sie wydaje.
W jaki sposób mogę sprawdzić poziom? Jeśli chodzi o kuchnie to nie mam z tym problemu. Mięso wołowe, wieprzowe, kurczak, sery, ryby. W sezonie masowym kaloryczność miałem na poziomie 3900 kcal /dzień Zmieniony przez - qBOBASp w dniu 2018-08-15 19:15:22 Zmieniony przez - qBOBASp w dniu 2018-08-15 19:45:39
[...] zrezygnuje nie ma mowy bo to moj przysmak, moge zredukowac do 25 gram, i dac w zamian 100 gram kalafiora, chedara zostawie w 100 gramach bo bardzo lubie ale za to co drugi dzien, przygotowuje druga wersje wlasnie, i bede mial dwie ktore bede przeplatal bo codziennie to samo mnie zanudzi i nie dostarczy na pewno tych innych skladnikow....co do [...]
brak czasu to wymówka, zwłaszcza w wieku 18tu lat, gdzie do roboty nie ma nic. ;-) Tak, wiem strasznie biedny jesteś, bo masz 6 lekcji na dzień i tornister ciężki i zapewne jak większość nastolatków, którzy rzekomo nie mają czasu dojeżdżasz do szkoły 4 wioski dalej i to tyle czasu Ci zjada. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-01-21 21:39:42
1.OWSZEM DIETE STOSUJE.NIE BEDE DOKLADNIE ROZPISYWAL ALE PRZECIETNIE W CIAGU DNIA ZJADAM 1-2 OMLETOW (3BIALKA 1 ZOLTKO)Z POIDOREM I PLATKAMI KUKURYDZIANYMI, 2 RAZY RYZ Z PIERSIAMI KURCZAKA, CZASAMI PLATKI KUKURYDZIANE Z OWSIANYMI ZALANE WODA Z DODATKIEM MIODU, KOSTKA TWAROGU CHUDEGO Z JAJKIEM, A NA WIECZOREM PRZED SNEM STARAM SIE WCIAGNAC PUSZKE [...]
Mówisz, że masz dużo tkanki tłuszczowej ok tylko pamiętaj o tym, że a6w nie spala tłuszczu z brzucha, ale jeżeli już się tak uparłeś to po a6w możesz te swoje treningi wykonać, co do 2 punktu też mógłbyś interwały połączyć z a6w, a w 3 punkcie to zrób sobie przerwę między interwałami a biegami przynajmniej 1 dzień
[...] skończyłem redukcje) wiec do teraz spozywałem w wiekszości zdrowe rzeczy , jednak teraz zastanawiam sie co z ta masa to czy takie cos jest zgodne i beda widac efekty ?? np jak co 2 dzien bede dobijał sobie makro z chypsów , słodyczy itp?? ale wszystko bedzie zgodne z makro?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/738c46875dfd43fa8ebfb14fe681bcd3.png
tzn jak już dojde na te moje 2500 kcal i dodatni bilans jeszcze dam to pewnie na 2 dni zjem pączka , albo cos .... tkai mam zamiar na pewno nie codziennie tylko co 2 dzień , tylko czy to nei zaleje mnei za szybko?? mase mam zamaiar tak robić ze przez 2 tygodnie 0,5 kg a jak mniej to dodaje 50-100 kcal do bilansu i tak przez 9 miesiecy chciałbym 9 [...]
no bo na redukcji te cheat day cheat meal podobno sa dobre dla metabolizmu tak raz na miesaic, ale to jak ktos je np co drugi dzien batona lub torille i wychodzi mu wszytsko zgodnei z dodatnim bilansem na mase to przeciez nie powinien sie zaalc wiecj niz ktos kto bedzie jadł wszystko zdrowe.... bez przesady słodycze i fast foody [...]
[...] topic ser zolty na patelni??(czy taka obrobka powoduje,ze zachodza w nim jakies niekorzystne zmiany??) mozna chocnajzdrowsze toto nie jest -czy 100g sera zoltego-goudy na dzien to nie za duzo?? moze byc nie musi patrz nasze wyzej rozmowy :D -w poniedzialek wybieram sie po mono, czy brac 5g rano i 5 g po treningu?? tak w moim odczuciu jest [...]
[...] nogi) 2 serie wspiecia na palce stojac (nogi) 2 serie Unoszenie nog w lezeniu plasko (brzuch) 2 serie Skretosklony w przod lezac plasko (brzuch) 2 serie Pierwszy caly tydzien poswiecasz do tego aby ustalic swoje maxy, czyli ciezar max - CM w kazdych cwiczeniach, ktore uwzgledniles w planie. Po spradzeniu max robisz 1/2 tyg odpoczynku i [...]
[...] moje brzmi: Dlaczego aż 500 kcal na minusie. Proponuje zacząć od bilansu zerowego, dokladać treningu cardio i ciąc kalorie stosunkowo do wagi/wygladu. Jesli leci 1-2 kg na tydzien to miesci sie w normie, jesli wiecej, tniesz kalorie, jesli mniej ucinasz Białko: tunczyk Jeśli świeży to ok, ale napisałeś w diecie, że z puszki, odrazu zmień na pierś [...]
